จากประสบการณ์การของเทรนเนอร์ฟิตเนสมากว่า 20 ปี SELENE YEAGER จะมาสรุปจากสิ่งที่สัมผัสมาเนิ่นมาให้ฟังว่าหากคุณต้องการหาวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนักสักประมาณ 2-3 ปอนด์ และต้องการคงไว้ไม่ให้เพิ่มกลับมาอีก จะมีอะไรที่ดีไปกว่าการขี่จักรยาน ฉันเห็นลูกค้าของฉันลดขนาดไปได้กว่าครึ่ง และยังเคยได้อ่านเรื่องราวมาว่าคนที่สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์โดยการขี่จักรยาน และแน่นอนต้องทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย (นั่นคุณก็น่าจะรู้อยู่แล้ว)

แล้วการขี่จักรยานนั้นมันพิเศษอย่างไร ? ตอบสั้น ๆ เลย มันทำให้คุณมีความสุขไงล่ะ จิมมี่ เวเบอร์ ชายหนุ่มจากโอกลาโฮมาผู้มาพร้อมกับส่วนสูง 6 ฟุต 2 นิ้ว และน้ำหนัก 260 ปอนด์ กล่าว เค้าไม่ใช่นักขี่ตัวเล็ก ๆ แต่ว่าตอนนี้น้ำหนักของเขาลดลงกว่า 150 ปอนด์แล้ว จากเมื่อเจ็ดปีที่แล้วที่เค้ามีหนักสูงถึง 410 ปอนด์  เขาเริ่มลดน้ำหนักด้วยการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกายโดยการเดินที่เยอะมาก แต่ว่าการเดินทุกวันวันละ 7 ไมล์ของเค้ามันเต็มไปด้วยความเบื่อหน่าย ส่วนการวิ่งนั้นตัดออกไปได้เลยเพราะมันอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเค้ามากกว่า แต่อย่างไรก็ตามเค้าก็พยายามอย่างหนักในการเดินต่อไป และหลังจากนั้นเค้าก็เริ่มทำความรู้จักกับจักรยาน

การขี่จักรยานนั้นมีความหลากหลายเมื่อมันกลายเปลี่ยนเครื่องมือในการช่วยควบคุมน้ำหนัก เวเบอร์กล่าว คุณสามารถขี่จักรยานอย่างหนักและเร็วเพื่อเบิร์นแคลอรี่ หรือจะขี่แบบช้าๆ และสม่ำเสมอเพื่อเบิร์นไขมัน อีกทั้งฉันคงไม่มีความสุขหากฉันต้องลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว

เนื่องจากมันไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย

มีผลการวิจัยสรุปว่า คนส่วนมากที่ออกกำลังกายเพราะว่าเค้าควรจะต้องออกกำลังกาย จะสามารถออกกำลังกายได้ไม่นาน ร้อยละ 80 ของคนที่ต้องออกกำลังกายมักจะเลิกออกกำลังกายภายในเวลา 1 ปี เนื่องจากว่ามันน่าเบื่อเค้าจึงไปหาอะไรสนุกๆ ทำดีกว่า แต่ว่าการขี่จักรยานนั้นทำให้คุณรู้สึกกลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง คุณสามารถไปในที่ที่คุณอยากไป ผ่านวิวทิวทัศน์ที่งดงาม และมีอากาศมีสดชื่นพัดผ่านหน้าคุณไป คุณไม่ต้องคอยจับเวลาว่าคุณได้ออกกำลังกายมาครบ 30 นาทีหรือยัง เพราะว่าคุณสนุกกับการขี่จักรยานและยังได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันอีกด้วย

มันง่ายสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ว่าคุณมีมีขนาดตัวไซส์ไหน 

วิทยาศาสตร์การกีฬาพบว่าการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ (High Intensity Interval Training : HIIT) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เร็วที่สุดในการเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม และหลั่งฮอร์โมนสำหรับการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งนั่นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำได้ง่ายมากโดยการขี่จักรยาน เนื่องจากมันไม่มีผลเสียหายต่อร่างกาย แค่ต้องใช้ความพยามยามของคุณเท่านั้น คุณสามารถขี่จักรยานอย่างหนักหน่วงในช่วงเวลาปราณ 10 – 20 วินาที ก่อนที่จะขี่แบบเบาๆ เป็นช่วงเวลาสัก 2 เท่ากับระยะเวลาก่อนหน้า (ประมาณ 20 – 40 วินาที) ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 8 ครั้ง ก่อนที่จะพัก 4 – 5 นาที ก่อนที่จะเริ่มปั่นอีกครั้ง 

มันนุ่มนวลสำหรับข้อต่อของคุณ

การขี่จักรยานนั้นปลอดภัยกับข้อต่อของคุณ ทำให้การขี่จักรยานมักจะเป็นวิธีการที่ถูกแนะนำให้กับผู้ที่ป่วยเป็นโรคไขข้ออักเสบ แต่คุณต้องแน่ใจก่อนนะว่าจักรยานที่คุณขี่นั้นเป็นขนาดที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ การที่คุณขี่จักรยานที่มีขนาดที่แหมาะสมและมีการวอร์มอัพร่างกายที่ดี คุณจะขี่จักรยานได้โดยไม่ทำให้สะโพกและหัวเข่าบาดเจ็บ

คุณจะได้เจอเพื่อนใหม่ที่พร้อมจะแข็งแรงไปพร้อมกัน

ผลงานวิจัยพบว่า หากคุณมีคู่หูในการออกกำลังกายมันจะช่วยทำให้คุณมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และความสม่ำเสมอนั่นเองที่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก และการขี่จักรยานก็เป็นกีฬาที่ทำได้เป็นกลุ่ม และมันใช้เวลาไม่มากเลยที่จะค้นหากลุ่มคนที่จักรยานบริเวณแถวๆ ที่คุณขี่ 

แม้จะย้ายเข้ามาขี่จักรยานในร่มก็ยังคงความสนุกได้

กีฬากลางแจ้งส่วนมากจะน่ากลัวมากหากคุณนำมันเข้ามาเล่นในร่ม แต่ว่าสำหรับการขี่จักรยานนั้นมีแอพพลิเคชั่น เช่น Zwift  Sufferfest  และ TrainerRoad ที่จะช่วยทำให้การขี่จักรยานในร่มของคุณนั้นเต็มไปด้วยความสนุกสนาน นั่นหมายความว่าคุณยังสามารถขี่จักรยานได้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นวันที่สภาพอากาศเลวร้ายก็ตาม

คุณสามารถขี่จักรยานได้ตลอดวัน

อะไรที่สามารถทำให้คุณขี่จักรยานได้ 100 km ? การเผาผลาญไขมันนั้นมันไม่ค่อยสนุกหรอกหากคุณไม่ได้ทำมันไปพร้อมกับเพื่อคู่หู ขี่จักรยานไปคุยกันไปสักสองสามชั่วโมง และเพียงแค่คุณลดแคลอลรี่จากขนมที่คุณกินได้ประมาณ 200 แคลอรี่ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน

มันเข้ากันได้ดีกับชีวิตประจำวันของคุณ

ความสวยงามของการขี่จักรยานคือการที่ คุณไม่ต้องแบ่งเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายเลยก็ได้ คุณสามารถขี่จักรยานไปที่ร้านค้า ขี่จักรยานไปทำงาน และสามารถขี่จักรยานแทนการขับรถไปยังที่ต่างๆ ได้  และนั่นยังทำให้คุณสุขภาพดีไปพร้อมกันอีกด้วย

แปลจาก https://www.bicycling.com/