Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน

  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
    • เปิดตัวจักรยานใหม่
    • Gadget จักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
    • ปฏิทินกิจกรรมปั่นจักรยาน
    • ปฏิทินงานจักรยาน
    • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
    • เส้นทาง
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย
 Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน
  • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ค้นหา
  • แจ้งจักรยานหาย
  • ติดต่อเรา
  • Sitemap
  • หน้าแรก
  • บทความ สาระ
  • 8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน

8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน

Created
วันอังคาร, 24 พฤษภาคม 2559

ในขณะที่คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาขี่จักรยานด้วยเหตุผลหลากหลาย ขี่เพื่อออกกำลังกาย ขี่จักรยานเพื่อการกีฬา หรือท่องเที่ยวด้วยจักรยาน มีคนกลุ่มหนึ่งที่ ต้องการลดน้ำหนักด้วยการขี่จักรยาน และคนเหล่านั้นมักคิอว่าฉันออกกำลังกายแล้วแล้วฉันสามารถกินได้ ในความเป็นจริงอันโหดร้าย คุณอาจกินมากกกว่าออกกำลังอยู่ก้เป็นได้ วันนี้จะมาเสนอ 8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน

1. กินอาหารเช้าก่อนที่คุณจะออกไปขี่จักรยาน

breakfast

เช้าของวันร่างกายต้องการอาหาร และต้องการเผาพลาญอาหาร ดังนั้นคุณควรทานอาหารเช้าก่อนอออกไปปั่น 

2. อย่าใส่เสื้อผ้าที่ทำให้เหงื่อออกมากขึ้น

 vinyl sweat suit

การสูญเสียเหงื่อมากอาจทำให้น้ำหนักคุณลดลง แต่นั้นลดเพื่อน้ำในร่างกายหายไป นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำขณะปั่นแล้วทำให้เกิดอาการตะคริวรัปทานแล้ว น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการเผาพลาญแคลอรี่ อีกด้วย 

3. กล้วย ส้ม ฝรั่ง กินแทน Powerbar 

guava

หลายคนออกปั่นพกขนมปัง หรือ Powerbar สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือแพ้แป้ง ลอง เปลี่ยนเป็น กล้วย ส้ม ฝรั่ง แทนครับ

4. อย่าใช้อาหารเสริม

hand hold supplementary garlic eating 42547 1137

ตอนลดน้ำหนัก ผู้คนมักมองหา อาหารเสริมเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เราอ้วนเพราะกิน ฉนั้น อย่าหาของกินมาลดความอ้วน

5. กินผักมากขึ้นและโปรตีนเพิ่มเติม

meat 1398 814

ผักและโปรตีนเช่นไก่หรือปลาเป็นอาหารหลักที่ดีของการขี่จักรยาน แทนที่กินอาหารเสริม วิตามินและโปรตีนจากอาหาร อัตราการดูดซึมจะดีกว่า  นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้มีความอยากอาหารขยะ

6. กินบ่อยๆบนจักรยาน

Hannah Reynolds eating a banana
เป็นเรื่องปกติสำหรับนักปั่นจักรยานที่ต้องกินบนจักรยาน ในขณะที่การรับประทานอาหารบนจักรยานได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การกินบนจักรยานทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานดีขึ้น และการเผาพลาญแคลอรี่ที่ดีขึ้น เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านคุณจะไม่หิวโซจนต้องกินอาหารกองโต

7. จำกัด อาหารแค่บางส่วน

elevated view delicious chocolate bars against white textured backdrop 23 2148193082

บางคนบอกว่าจะลดน้ำหนักต้องตัดอาหารที่เราชอบออกไป โอ้ไม่ก็ฉันชอบนี่ คุณสามารทานอาหารที่คุณชอบได้ เพื่อให้รางวัลกับตัวคุณเองครับ เช่น ช็อคโกแลตหรือเบียร์ กินได้แต่ ไม่ใช่ถึงขนาดไม่กินเลย แต่อย่าลืมว่า อย่าให้รางวัลกับตัวคุณเองบ่อยเกินไป

8.ลองปั่นให้หนักขึ้นยาวขึ้นสักหนึ่งวัน

cyclist 1150 7487

หากคุณปั่นจักรยานประจำ ให้ลองหาวัน สักวันที่จะปั่นมันให้มากขึน 3-4 เท่า เช่น ทุกวันคุณปั่นจักรยาน 20km วันเสาร์ อาจจะลองปั่นยาวๆ เป็น 60-70 km ดูบ้าง เชื่อสิคุณทำได้ และหลังจากวันปั่นยาว อย่าลืมพักผ่อน 1 วันหากิจกรรมอย่างอื่นทำนะครับ 

 

ว่าด้วยเรื่องล้อจักรยานเสือหมอบ สำหรับนักปั่นมือใหม่ 64 / 159 ปั่นจักรยานอย่างไรให้ปลอดภัย ในเมืองอย่างกรุงเทพ
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
วิธีการลดพุง (ตอนที่3)
วิธีการลดพุง (ตอนที่3)
วิธีการลดพุง (ตอนที่ 2)
วิธีการลดพุง (ตอนที่ 2)
วิธีการลดพุงที่ถูกต้อง (ตอนที่ 1)
วิธีการลดพุงที่ถูกต้อง (ตอนที่ 1)
การลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน
การลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน
แบ่งปันประสบการณ์ ลดน้ำหนักจากอดีตหนุ่มอ้วน เปลี่ยนมาผอมได้ด ...
แบ่งปันประสบการณ์ ลดน้ำหนักจากอดีตหนุ่มอ...
  • Voting
    Average rating
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
  • Hits
    69359 views

เรื่องที่มีคนอ่านมากที่สุด

  • ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
  • รู้ไหมทำไม ปั่นจักรยานแข็งแรงกว่าวิ่ง
  • ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไ...
  • การตั้งเกียร์จักรยาน คุณก็ทำเองได้
  • เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ...
Facebook

TAGS CLOUD

  • หนังสือ
  • แนะนำทีม
  • เดินชมร้านจักรยาน
  • Bike for Mom
  • มือใหม่
  • เทคนิคซ้อมปั่น
  • gear
  • สุขภาพ
  • โภชนาการ
  • ภาพยนตร์
  • ดูแลรักษาจักรยาน
  • เสือภูเขา
  • MTB
  • Mountain bike
  • ลดน้ำหนัก
  • จักรยานเสือหมอบ
  • 100RPM Room
  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย