ในขณะที่คนส่วนใหญ่เริ่มหันมาขี่จักรยานด้วยเหตุผลหลากหลาย ขี่เพื่อออกกำลังกาย ขี่จักรยานเพื่อการกีฬา หรือท่องเที่ยวด้วยจักรยาน มีคนกลุ่มหนึ่งที่ ต้องการลดน้ำหนักด้วยการขี่จักรยาน และคนเหล่านั้นมักคิอว่าฉันออกกำลังกายแล้วแล้วฉันสามารถกินได้ ในความเป็นจริงอันโหดร้าย คุณอาจกินมากกกว่าออกกำลังอยู่ก้เป็นได้ วันนี้จะมาเสนอ 8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากการขี่จักรยาน

1. กินอาหารเช้าก่อนที่คุณจะออกไปขี่จักรยาน

เช้าของวันร่างกายต้องการอาหาร และต้องการเผาพลาญอาหาร ดังนั้นคุณควรทานอาหารเช้าก่อนอออกไปปั่น 

2. อย่าใส่เสื้อผ้าที่ทำให้เหงื่อออกมากขึ้น

การสูญเสียเหงื่อมากอาจทำให้น้ำหนักคุณลดลง แต่นั้นลดเพื่อน้ำในร่างกายหายไป นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำขณะปั่นแล้วทำให้เกิดอาการตะคริวรัปทานแล้ว น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการเผาพลาญแคลอรี่ อีกด้วย 

3. กล้วย ส้ม ฝรั่ง กินแทน Powerbar 

หลายคนออกปั่นพกขนมปัง หรือ Powerbar สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือแพ้แป้ง ลอง เปลี่ยนเป็น กล้วย ส้ม ฝรั่ง แทนครับ

4. อย่าใช้อาหารเสริม

ตอนลดน้ำหนัก ผู้คนมักมองหา อาหารเสริมเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เราอ้วนเพราะกิน ฉนั้น อย่าหาของกินมาลดความอ้วน

5. กินผักมากขึ้นและโปรตีนเพิ่มเติม

ผักและโปรตีนเช่นไก่หรือปลาเป็นอาหารหลักที่ดีของการขี่จักรยาน แทนที่กินอาหารเสริม วิตามินและโปรตีนจากอาหาร อัตราการดูดซึมจะดีกว่า  นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้มีความอยากอาหารขยะ

6. กินบ่อยๆบนจักรยาน

เป็นเรื่องปกติสำหรับนักปั่นจักรยานที่ต้องกินบนจักรยาน ในขณะที่การรับประทานอาหารบนจักรยานได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การกินบนจักรยานทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานดีขึ้น และการเผาพลาญแคลอรี่ที่ดีขึ้น เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านคุณจะไม่หิวโซจนต้องกินอาหารกองโต

7. จำกัด อาหารแค่บางส่วน

บางคนบอกว่าจะลดน้ำหนักต้องตัดอาหารที่เราชอบออกไป โอ้ไม่ก็ฉันชอบนี่ คุณสามารทานอาหารที่คุณชอบได้ เพื่อให้รางวัลกับตัวคุณเองครับ เช่น ช็อคโกแลตหรือเบียร์ กินได้แต่ ไม่ใช่ถึงขนาดไม่กินเลย แต่อย่าลืมว่า อย่าให้รางวัลกับตัวคุณเองบ่อยเกินไป

8.ลองปั่นให้หนักขึ้นยาวขึ้นสักหนึ่งวัน

หากคุณปั่นจักรยานประจำ ให้ลองหาวัน สักวันที่จะปั่นมันให้มากขึน 3-4 เท่า เช่น ทุกวันคุณปั่นจักรยาน 20km วันเสาร์ อาจจะลองปั่นยาวๆ เป็น 60-70 km ดูบ้าง เชื่อสิคุณทำได้ และหลังจากวันปั่นยาว อย่าลืมพักผ่อน 1 วันหากิจกรรมอย่างอื่นทำนะครับ