เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ก.ม.
Created
วันพฤหัสบดี, 30 กรกฎาคม 2558
การปั่นทางไกล ระยะ 100km นั้น คนที่ซ้อมเป็นประจำก็จะเป็นเรื่องง่าย แต่คนที่ยังไม่เคยไปถึงเลย ต้องมีการซ้อมครับ และซ้อมอย่างไรนี่เป็นคำถาม พอดีผมไปเจอวีดีโอของ Cycling TV แนะนำการซ้อมที่ง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน ในแต่ละวัน และยังมีเทคนิคการปั่นจักรยานดีๆสอนด้วย เพียงแค่วันละ 1 ชม 5 ต่อสัปดาห์ คุณก็พิชิต 100 ก.ม. ในฝันได้แล้ว
เทคนิคพิชิต 100 ก.ม.แนะนำโดยโค้ช JJ โค้ชระดับโลก ที่ไม่ได้เรียนกับเขาง่ายๆ รายการ Cycling TV นำเขามาบอกเคล็ดลับการปั่นทางไกลให้คุณได้
| วัน | กิจกรรม |
|---|---|
| จันทร์ | พักผ่อนหาอย่างอื่นทำ |
| อังคาร | Tempo 1 ชั่วโมง ฝึกปั่น เกียร์หนัก รอบขาไม่สูง ความเร็วรอบปั่นคือ 80-90 RPM ไม่ควรเกิน 100 RPM หรือความเร็วที่พูดคุยกันได้ |
| พุธ | Cadence Varied (ฝึกรอบขา) 1 ชั่วโมง ฝึก Varied คือเพิ่มความเร็วรอบขา จาก 80 > 90 > 100 > 110 ไปจนถึง 120 อย่างละ 1 นาที แล้วกลับไปเริ่มใหม่ |
| พฤหัส | FTP ( Functional Threshold Power) ความสามารถในการออกแรงสูงสุดที่ร่างกายสามารทำได้ในหนึ่งชั่วโมง ปั่นให้หนักและต่อเนื่อง ทำสองเซต เซตละ 17 นาที พัก 5นาที |
| ศุกร์ | พักผ่อนหาอย่างอื่นทำ |
| เสาร์ | Tempo 1 ชั่วโมง ฝึกปั่น เกียร์หนัก รอบขาไม่สูง ความเร็วรอบปั่นคือ 80-90 RPM ไม่ควรเกิน 100 RPM หรือความเร็วที่พูดคุยกันได้ |
| อาทิตย์ | Fun ปั่นให้สนุก ปั่นไปกับเพื่อนๆ 2-3 ชั่วโมง ปั่นไปจิบกาแฟ หาของกิน |