Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน

  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
    • เปิดตัวจักรยานใหม่
    • Gadget จักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
    • ปฏิทินกิจกรรมปั่นจักรยาน
    • ปฏิทินงานจักรยาน
    • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
    • เส้นทาง
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย
 Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน
  • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ค้นหา
  • แจ้งจักรยานหาย
  • ติดต่อเรา
  • Sitemap
  • หน้าแรก
  • บทความ สาระ
  • วิธีการลดพุงที่ถูกต้อง (ตอนที่ 1)

วิธีการลดพุงที่ถูกต้อง (ตอนที่ 1)

Created
วันจันทร์, 25 เมษายน 2559

วิธีการลดพุงที่ถูกต้อง (ตอนที่ 1)

หลังจากที่ทราบไปแล้วว่าพุงคืออะไร เรามาดูกันดีกว่าครับ ว่าเราจะกำจัดเจ้าก้อนไขมันนุ่มๆ น่าฟัดน่าหยิกก้อนนี้กันอย่างไรฮะ

1. การออกกำลังกาย : หลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการลดพุงนั้นต้องออกกำลังกาย ว่าแต่การออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลดพุงได้จริงๆ

1.1 Aerobic Exercise
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ตั้งแต่ 15 นาทีเป็นต้นไปจนไปถึง 60 นาที หรือมากกว่านั้น เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ขี่จักรยาน เป็นต้น การออกกำลังการประเภทนี้ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันที่อยู่ในร่างกายเป็นหลัก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นปริมาณของไขมันที่ถูกดึงไปใช้นั้นจะมากหรือน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงของการออกกำลังกายอีกด้วย ซึ่งผมจะลงรายละเอียดได้ทราบกันในภายหลังนะคร้าบ

อ่านกันมาถึงตรงนี้แล้วหลายคนอาจจะสงสัย หรือรู้สึกขัดแย้งว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะลดพุงได้อย่างไร หากใครที่ได้อ่านบทความแรกเรื่องพุงแล้วจะทราบว่าพุงคืออะไร พุงเกิดจากการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพราะฉะนั้นการลดพุงก็จะต้องทำตรงกันข้ามกัน คือ กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายออก ซึ่งนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเองฮะ

**MYTH**
การบริหารหน้าท้องช่วยลดพุงได้หรือไม่? การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น การทำ sit-up หรือ crunch เป็นหนึ่งในความเชื่อที่ผิด ที่ถูกบอกต่อกันมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นสื่อทางโทรทัศน์ต่างๆ หรือข้อมูลทาง internet ที่แชร์กันโดยปราศจากข้อเท็จจริงที่ถูกต้อง

!!การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถลดพุงได้!! (อยากจะเขียนตัวหนาๆมาก แต่ทำม่ายด้ายย ><)

เพราะการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่มีความเกี่ยวข้องใดๆ ต่อไขมันที่สะสมอยู่บริเวณช่วงเอวเลยครับ คนเราเข้าใจผิดว่าการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องลดพุงได้ เพราะเค้าคิดว่าไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ ที่เราเห็นหนังย้วยๆ มันคือกล้ามเนื้อที่ย้วย...ผิดครับ!! ไขมันก็คือไขมัน กล้ามเนื้อก็คือกล้ามเนื้อ ด้วยโครงสร้าง และส่วนประกอบไม่มีความเป็นไปได้เลยที่กล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน หรือไขมันจะกลายเป็นกล้ามเนื้อครับ เราเชื่อในสิ่งที่ตาเห็น และได้รับการบอกต่อโดยปราศจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ครับ ตำแหน่งของไขมันที่สะสมในร่างกายส่วนต่างๆ ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม และสรีระพื้นฐานของแต่ละบุคคล ไม่เกี่ยวข้องกับการบริหารกล้ามเนื้อใดๆ ทั้งสิ้นครับ

ดังนั้น ”การลดไขมันเฉพาะจุด เช่น การลดไขมันแค่ที่แขน หรือต้นขา จึงเป็นเรื่องที่ไม่สามารถทำได้อีกด้วยครับ” โปรดอย่าหลงเชื่อโฆษณาที่บอกว่ามียาลดไขมันเฉพาะจุดนะครับ เวลาที่เราลดไขมันในร่างกาย ไขมันจะลดลงทั่วทั้งร่างกาย ส่วนไหนจะลดมากลดน้อยก็ตามแต่สรีระพื้นฐานของแต่ละคนครับ สาวๆ บางคนลดไขมันเพื่อลดพุง แต่แล้วหน้าอกกลับหายไปด้วย คุณไม่ได้กำลังออกกำลังกายผิดวิธีครับ แต่นั้นเป็นสรีระธรรมชาติของร่างกายคุณครับ

บทความหน้า ผมจะมาเจาะลึกถึงรายละเอียดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกันครับ ว่าคุณควรจะออกกำลังกายให้เหนื่อยระดับไหนถึงจะเผาผลาญไขมันได้สูงสุด แล้วพบกันฮะ

 

วิธีการลดพุง (ตอนที่ 2) 69 / 159 จักรยานกับสมรรถนะทางเพศ (โดยเฉพาะพ่อบ้าน)
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
วิธีการลดพุง (ตอนที่3)
วิธีการลดพุง (ตอนที่3)
วิธีการลดพุง (ตอนที่ 2)
วิธีการลดพุง (ตอนที่ 2)
พุงมาจากไหน…มาทำความรู้จักพุงกัน
พุงมาจากไหน…มาทำความรู้จักพุงกัน
  • Voting
    Average rating
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
  • Hits
    46504 views
  • ต้นฉบับจาก/เครดิต/ที่มา
    www.facebook.com/fitfactfun

เรื่องที่มีคนอ่านมากที่สุด

  • ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
  • รู้ไหมทำไม ปั่นจักรยานแข็งแรงกว่าวิ่ง
  • ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไ...
  • การตั้งเกียร์จักรยาน คุณก็ทำเองได้
  • เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ...
Facebook

TAGS CLOUD

  • หนังสือ
  • แนะนำทีม
  • เดินชมร้านจักรยาน
  • Bike for Mom
  • มือใหม่
  • เทคนิคซ้อมปั่น
  • gear
  • สุขภาพ
  • โภชนาการ
  • ภาพยนตร์
  • ดูแลรักษาจักรยาน
  • เสือภูเขา
  • MTB
  • Mountain bike
  • ลดน้ำหนัก
  • จักรยานเสือหมอบ
  • 100RPM Room
  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย