1.1 Aerobic Exercise
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ตั้งแต่ 15 นาทีเป็นต้นไปจนไปถึง 60 นาที หรือมากกว่านั้น เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ขี่จักรยาน เป็นต้น การออกกำลังการประเภทนี้ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันที่อยู่ในร่างกายเป็นหลัก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นปริมาณของไขมันที่ถูกดึงไปใช้นั้นจะมากหรือน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงของการออกกำลังกายอีกด้วย ซึ่งผมจะลงรายละเอียดได้ทราบกันในภายหลังนะคร้าบ

อ่านกันมาถึงตรงนี้แล้วหลายคนอาจจะสงสัย หรือรู้สึกขัดแย้งว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะลดพุงได้อย่างไร หากใครที่ได้อ่านบทความแรกเรื่องพุงแล้วจะทราบว่าพุงคืออะไร พุงเกิดจากการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพราะฉะนั้นการลดพุงก็จะต้องทำตรงกันข้ามกัน คือ กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายออก ซึ่งนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเองฮะ

**MYTH**
การบริหารหน้าท้องช่วยลดพุงได้หรือไม่? การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น การทำ sit-up หรือ crunch เป็นหนึ่งในความเชื่อที่ผิด ที่ถูกบอกต่อกันมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นสื่อทางโทรทัศน์ต่างๆ หรือข้อมูลทาง internet ที่แชร์กันโดยปราศจากข้อเท็จจริงที่ถูกต้อง

!!การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถลดพุงได้!! (อยากจะเขียนตัวหนาๆมาก แต่ทำม่ายด้ายย ><)

เพราะการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่มีความเกี่ยวข้องใดๆ ต่อไขมันที่สะสมอยู่บริเวณช่วงเอวเลยครับ คนเราเข้าใจผิดว่าการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องลดพุงได้ เพราะเค้าคิดว่าไขมันจะถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ ที่เราเห็นหนังย้วยๆ มันคือกล้ามเนื้อที่ย้วย...ผิดครับ!! ไขมันก็คือไขมัน กล้ามเนื้อก็คือกล้ามเนื้อ ด้วยโครงสร้าง และส่วนประกอบไม่มีความเป็นไปได้เลยที่กล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน หรือไขมันจะกลายเป็นกล้ามเนื้อครับ เราเชื่อในสิ่งที่ตาเห็น และได้รับการบอกต่อโดยปราศจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ครับ ตำแหน่งของไขมันที่สะสมในร่างกายส่วนต่างๆ ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม และสรีระพื้นฐานของแต่ละบุคคล ไม่เกี่ยวข้องกับการบริหารกล้ามเนื้อใดๆ ทั้งสิ้นครับ

ดังนั้น ”การลดไขมันเฉพาะจุด เช่น การลดไขมันแค่ที่แขน หรือต้นขา จึงเป็นเรื่องที่ไม่สามารถทำได้อีกด้วยครับ” โปรดอย่าหลงเชื่อโฆษณาที่บอกว่ามียาลดไขมันเฉพาะจุดนะครับ เวลาที่เราลดไขมันในร่างกาย ไขมันจะลดลงทั่วทั้งร่างกาย ส่วนไหนจะลดมากลดน้อยก็ตามแต่สรีระพื้นฐานของแต่ละคนครับ สาวๆ บางคนลดไขมันเพื่อลดพุง แต่แล้วหน้าอกกลับหายไปด้วย คุณไม่ได้กำลังออกกำลังกายผิดวิธีครับ แต่นั้นเป็นสรีระธรรมชาติของร่างกายคุณครับ

บทความหน้า ผมจะมาเจาะลึกถึงรายละเอียดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกันครับ ว่าคุณควรจะออกกำลังกายให้เหนื่อยระดับไหนถึงจะเผาผลาญไขมันได้สูงสุด แล้วพบกันฮะ