...ถามแบบนี้มองได้หลายด้าน

1. ไม่รู้จริงๆ
2. ตัวเองทำไม่ได้
3. ลองภูมิ
4. ขี้อิจฉา

มาดูประโยชน์ อันมหาศาลของการปั่นแบบ Endurance กัน

* อันแรกแนววิชาการ

1. หัวใจสามารถบีบและส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนที่ได้รับมาจากปอดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้นในการบีบตัวแต่ละครั้งยังได้ปริมาณเลือดมากขึ้น ชีพจรเราจะช้าลงเรื่อย เพราะหัวใจมันแข็งรีงขึ้น (หัวใจก็คือก้อนกล้ามเนื้อก้อนหนึ่ง ใยกล้ามเนื้อจะแข็งแรงก็ต่อเมื่อมันได้ หด และ คลายตัว เหมือนกับการฝึกสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ)
2. มีการเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดฝอยเล็กๆในกล้ามเนื้อ นั่นหมายถึงออกซิเจนสามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ทำให้การเผาไหม้สารอาหารเพื่อให้เกิดพลังงานนั้นเป็นแบบแอโรบิคหรือใช้ออกซิเจนซึ่งถือว่าเป็นระบบการเผาพลังงานที่มีประสิทธิภาพที่สุด
3. มีการสร้างเอมไซมหรือสารต่างๆที่เกี่ยวข้องและจำเป็นสำหรับการเผาพลังงานแบบแอโรบิคมากขึ้น
4. เพิ่มความสามารถนำการกำจัดสารหรือของเสียที่เกิดจากการเผาไหม้ที่ไม่สมบรูณ์เช่น กรดแลคติก หรือไฮโดรเจนอิออนซึ่งจะเป็นอุปสรรค์ต่อการทำงานของกล้ามเนื้อถ้าสารหรือของเสียเหล่านี้มีปริมาณสะสมมากเกินไป การฝึกจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ อัตราการเกิดของเสียเหล่านี้จะช้าหรือน้อยลง
   จากการศึกษาล่าสุดพบว่าหัวใจมีความสามารถพิเศษอีกอย่างหนึ่งคือ มันสามารถนำกรดแลคติกมาผ่านขบวนการย่อยสลายเป็นพลังงานสำหรับมันได้โดยตรง ช่วยลดอัตราการสะสมกรดแลคติกเกิดให้ช้าลงอีกทางหนึ่ง
5. ในระดับเซลล์ พบว่ามีการสร้างโรงงานเล็กๆในเซลล์กล้ามเนื้อมากขึ้น โรงงานนี้มีชื่อว่า Mitochrondria ซึ่งทำหน้าที่สกัดเอาออกซิเจนที่ร่างกายลำเลียงเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อ ไปเผาไหม้หรือสันดาปกับสารอาหาร อาหารเพิ่มพลังบางตัวก็ได้มาจากศึกษาสารต่างๆในโรงงานนี้แหละครับ
6. เพิ่มความสามารถในการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ รวมถึงการเพิ่มอัตราการใช้ไขมันสลายพลังงาน
7. กระตุ้นและระดมเส้นใยกล้ามเนื้อในแต่ละมัดให้ทำงานอย่างพร้อมเพรียงกัน เกิดพลังในการหดตัวได้มากขึ้น
8. ฝึกกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ทำงานประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อน้อยลงหรือเท่าเดิมแต่ได้งานมากขึ้น จักรยานเคลื่อนที่ไปได้ไกลและเร็วขึ้น

* อันที่สอง แบบบ้านๆ

ประโยชน์ที่ได้จากการปั่นแบบ Aerobic endurance 

1. เพิ่มความสามารถทางแอโรบิคให้สูงขึ้น และสูงขึ้นเรื่อยๆถ้ามีการทำอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ
2. ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง สามารถคุมน้ำหนักได้ดี โดยไม่ต้องลดอาหาร
3. ลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายไม่เพียงจะมีกำลังวังชาและความกระฉับกระเฉงเพิ่มขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ในระยะยาวเช่น ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และมะเร็ง
4. มีความรู้สึกปลอดโปร่ง อารมณ์ดี คลายความเมื่อยล้า อันเป็นสภาวะตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นชั่วคราวเหมือนอย่างพวกนักปั่นนักวิ่งอาชีพ ได้สัมผัส การออกกำลังแบบแอโรบิคมีผลให้สมองของเราปล่อยสารเคมีที่ทำให้ รู้สึกดี ที่เรียกว่า เอนดอร์ฟิน อันเป็นสารคล้ายฝิ่นตามธรรมชาติ
5. ช่วยชะลอวัยให้กับตัวเรา ผลกระทบที่มีสาเหตุมาจากการสูงวัยจะเกิดขึ้นล้าลง เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้จัดการปัญหาการขาดออกซิเจน ซึ่งเป็นความเสื่อมตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นตามกาลเวลา ไม่มีใครหลีกเลี่ยงได้ ประโยชน์ในข้อนี้ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด แม้ในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีวัยอยู่ระหว่าง เจ็ดสิบหรือแปดสิบปี
6. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้มีโอกาสสัมผัสกับธรรมชาติรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นถนนที่มีต้นไม้ตลอดสองข้างทาง หรือสวนสาธารณะในเมือง ล้วนเป็นสภาพแวดล้อมที่รื่นรมย์เหมาะแก่การเดินหรือวิ่ง การเดินเล่นในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ถือเป็นการพักผ่อนที่ดี ช่วยให้มีโอกาสสัมผัสกับผืนดิน
7. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างสม่ำเสมอ เป็นประโยชน์ต่อการรักษาและป้องกันความเครียดอย่างอ่อน ทั้งยังไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ เหมือนเช่นการรักษาด้วยยาตามใบสั่งของแพทย์\
8. เราสามารถประหยัดเงินและรักษาสิ่งแวดล้อมได้ด้วยการปั่นจักรยาน แทนการขับรถหรือนั่งรถสาธารณะ นอกจากจะช่วยประหยัดเงินแล้วยังช่วยลดควันพิษได้อีกด้วย

...เห็นไหมครับ นอกจากพื้นฐานที่เราจะได้จากการปั่นแบบแอโรบิคแล้ว เรายังได้รับประโยชน์อีกมากมายหลายอย่าง โดยที่ได้แบบไม่ต้องคาดหวังหรือตั้งใจเลย

เครดิต พิชิตชน สุนทรวร เป้ มหาชัย  กลุ่ม 100 Rpm Room