Lactate Threshold (LT) หรือ Aerobic threshold เราคงได้ยินกันบ่อยๆ บางท่านคงสงสัยว่ามันคืออะไรและมีความสำคัญอย่างไร  มาเรียนกันได้เลย

*Lactate Threshold (LT) คือ จุดหรือระดับความหนักที่ระดับกรดแลคติคในเลือด เริ่มมีปริมาณสูงขึ้นกว่าค่าปกติ คือค่าที่ยังไม่ได้ออกแรงหรือปั่นจักรยาน บางคนเรียกจุดนี้ว่า Aerobic threshold ซึ่งคำๆนี้ถ้าจะแปลตรงตัวเลยคือจุดที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนระบบพลังงานจากใช้ไปเป็นไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งในความเป็นจริงแล้วร่างกายของเราจะใช้พลังงานจากทั้งสองระบบตลอดเวลา ถ้าออกแรงหนักมากก็ใช้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากกว่าใช้ ถ้าออกแรงเบาๆก็ใช้ระบบพลังงงานแบบใช้มากกว่าไม่ใช้ การใช้คำว่า Aerobic Threshold หรือนักจักรยานบางกลุ่มที่ใช้ LT เป็นจุดอ้างอิงสำหรับความหนักที่ปริมาณกรดแลคติกในเลือดสูงมาก ปริมาณกรดแลคติกในเลือดของเราตอนที่เรายังไม่ได้ออกแรงขี่จักรยานหรือขณะพักนั้น จะมีค่าเป็น มิลลิโมลต่อลิตร ซึ่งจะมีปริมาณระหว่าง 0.07 - 2.00 มิลลิโมลต่อลิตร เมื่อเราขี่จักรยานเพิ่มความหนักไปเรื่อยๆ จนถึงจุดหนึ่งที่ปริมาณกรดแลคติกในเลือดจะเริ่มมีการเพิ่งขึ้นสูงกว่า 1 มิลลิโมลจากค่าปกติ เช่น ก่อนขี่จักรยานเรามีปริมาณกรดในเลือด 1.5 มิลลิโมล พอเจาะเลือดแล้วได้เป็น 2.5 มิลลิโมล ระดับความหนัก ณ ขณะนั้นก็คือ LT ของเรานั่นเอง ซึ่งถ้าเรายังขี่จักรยานเพิ่มความหนักไปเรื่อยๆ ปริมาณกรดก็จะไต่ระดับสูงขึ้นไปเรื่อยๆ

คนที่ได้รับการฝึกการใช้พลังงานแบบแอโรบิคมาดีมากๆ จากจุดเริ่มต้นจนถึง LT จะใช้เวลานานมาก เทียบกับคนที่ไม่ได้ฝึกมาก่อน ซึ่งพวกนี้พอได้ขี่จักรยานซักพัก ปริมาณกรดจะเริ่มไต่ระดับสูงขึ้นทันที ซึ่งแสดงถึงถึงประสิทธิภาพในการใช้พลังงาน คือร่างกายจะข้ามการใช้พลังงานจากไขมันไปใช้คาร์โบไฮเดรทตั้งแต่แรก นอกจากการใช้พลังงานแล้ว ขบวนการกำจัดกรดออกจากร่างกายก็ด้อยกว่าคนที่ฝึกแอโรบิคมาดี เมื่อปริมาณกรดแลคติกเพิ่มขึ้น ก็จะเป็นเครื่องส่งสัญญานให้ร่างกายทราบว่าเราต้องเบาความหนักลง เพราะในอีกไม่ช้าพลังงานที่จะสามารถนำมาใช้ได้ก็จะหมดลง การเบาความหนักลงจึงเป็นอีกกลไกหนึ่งที่ทำให้เรายังจะสามารถขี่จักรยานต่อไปได้อีก เพราะเราก็จะมีเวลาที่จะนำเอาออกซิเจนเข้าไปจัดการกับกรดแลคติกซึ่งยังมีพลังงานเหลืออยู่ในตัวมันตั้งเยอะ รวมถึงได้ให้เวลาแก่ร่างกายได้กำจัดกรดที่เกินมาออกไป

คนที่สามารถฝึกให้ขบวนการเพิ่มขึ้นของกรดถึงระดับนี้ได้นานเท่าไหร่ นั่นหมายถึงมีต้นทุน หรือ รากฐานที่สำคัญมากในการสร้างหรือเพิ่มความฟิต ยิ่งฐานตรงนี้กว้างเท่าไหร่ นั่นหมายถึงเพดานความฟิตก็จะสูงยิ่งขึ้นเท่านั้น นักจักรยานที่ซ้อมหนักตลอดเวลาจะขาดส่วนนี้ กลายเป็นที่สงสัยว่า ทำไมซ้อมหนักมากแต่ไม่เคยชนะหรือไปไม่ถึงเป้าหมายเสียที ลองจับให้กลับมาขี่เบาๆนานๆซัก 1-2 เดือน จะเห็นผลชัดเจนเลยว่าความฟิตเพิ่มขึ้นอย่างมากมาย ดังที่เราเคยได้ยินรุ่นเก๋า กล่าวเสมอว่า " ขี่ช้าลง เพื่อที่จะให้ไปได้เร็วขึ้น "

....ยังมีอีกคำนึงนะครับคือ Anaerobic Threshold ไว้จะมากล่าวในภายหลัง ____