บรรดา Enzyme ต่างๆที่อยู่ในกล้ามเนื้อและมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายนั้นต้องมีอุณหภูมิให้อยู่ในระดับ “ความอุ่น” ฉะนั้นก่อนที่จะฝึกปั่นการวอร์มอัพนั้นจะทำให้ร่างกายของเรามีอุนหภูมิสูงขึ้นก่อนซึ่งมันจะส่งผลดีต่อกระบวนการ เมตาบอลิ (Metabolic) และ เอนไซม์ต่างในร่างกายของเรานั้นทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้น การลำเลียงอ๊อกซิเจนจากเม็ดเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานได้รวดเร็วขึ้นและการรับส่งข้อมูลของระบบประสาททำงานได้รวดเร็วขึ้น

แล้วเวลาในการ warm ในกีฬาจักรยานล่ะ ควรใช้เวลาเท่าไรดี อันนี้แล้วแต่ประเภทนะครับ ถ้าเป็นการปั่นออกกำลังกายเบาไม่หนัก อาจใช้เวลาแค่ 5-10 นาทีก็พอ ถ้าเข้มข้นหน่อยก็ 10-15 นาที ถ้าเข้มข้นมาก ก็ 15-20 นาที หรือมากกว่านั้นถ้าเป็นการแข่งขันจักรยาน เช่น การแข่ง time trial ที่แข่งกันระยะสั้น แต่ความหนักมาก อาจต้องวอร์มกัน อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปเลยทีเดียว

เดี๋ยวก็ต้องมีคนถามน้าต่อว่า แล้วระดับความหนักล่ะ เท่าไหร่ถึงจะพอดี จะบอกว่า ปกติการ warm มักใช้ความหนักที่ประมาณ 50-60% ของชีพจรสูงสุด mhr. นั่นก็คือเกียร์เบา หรือเบาที่สุดนั่นเอง นอกจากจะเป็นการฝึกซ้อมบางประเภทที่ต้องใช้ช่วงชีพจรที่ไล่ขึ้นไปสูงกว่านี้

อ้าว แล้วรอบขาที่เหมาะสมกับการ warm ล่ะควรเป็นเท่าไร ตอบว่าควรรอบขาประมาณ 60 รอบขึ้นไปครับ ทั้งนี้แล้วแต่ความสามารถของนักปั่นท่านนั้นๆด้วย แต่สำหรับการฝึกซ้อมที่จริงจัง เรามักใช้รอบขาในการ warm ที่ 90 rpm. ครับ

* เพื่อนๆยอมเสียเวลาสักเล็กน้อยเพื่อการ Warm up เถอะครับ มันสำคัญจริงๆโดยเฉพาะบรรดา สว. ทั้งหลาย

  เครดิต พิชิตชน สุนทรวร เป้ มหาชัย กลุ่ม 100 rpm Classroom by เป้ มหาชัย