Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน

  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
    • เปิดตัวจักรยานใหม่
    • Gadget จักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
    • ปฏิทินกิจกรรมปั่นจักรยาน
    • ปฏิทินงานจักรยาน
    • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
    • เส้นทาง
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย
 Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน
  • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ค้นหา
  • แจ้งจักรยานหาย
  • ติดต่อเรา
  • Sitemap
  • หน้าแรก
  • บทความ สาระ
  • Warm up ก่อนการออกปั่นจักรยาน มีความสำคัญมากนะ

Warm up ก่อนการออกปั่นจักรยาน มีความสำคัญมากนะ

Created
วันเสาร์, 29 สิงหาคม 2558

Warm up ก่อนการออกปั่นจักรยาน มีความสำคัญมากนะ

ทุกทุกครั้งก่อนการออกกำลังกายทุกประเภท ก็ต้องมีการอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมทุกประเภทกีฬาไป โดยเฉพาะนักกีฬาจักรยานส่วนมากจะรู้เป็นอย่างดีว่า การวอร์มอัพร่างกายก่อนการฝึกซ้อม หรือก่อนทำการแข่งขันจักรยานนั้นมีความสำคัญมากเพราะมันช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการฝึกซ้อม และ ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมให้ดีขึ้นอีกด้วย และก็ยังมีนักกีฬาจักรยานอยู่จำนวนไม่น้อยที่ไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกาย หรือ การวอร์มอัพ ยกตัวอย่างเช่น บางคนกลัวไปตามนัดไม่ทัน บางคนอาจจะรีบปั่นรีบกลับเพราะมีงานรออยู่ บางคนขี้เกียจ หรืออาจจะมาซ้อมล้าช้าทำให้ต้องรีบทำการฝึกทันที เหตุการเหล่านี้อาจทำให้ท่านต้องพักยาวเลยก็ได้ครับ เพราะอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมนั่นเองครับ

บรรดา Enzyme ต่างๆที่อยู่ในกล้ามเนื้อและมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายนั้นต้องมีอุณหภูมิให้อยู่ในระดับ “ความอุ่น” ฉะนั้นก่อนที่จะฝึกปั่นการวอร์มอัพนั้นจะทำให้ร่างกายของเรามีอุนหภูมิสูงขึ้นก่อนซึ่งมันจะส่งผลดีต่อกระบวนการ เมตาบอลิ (Metabolic) และ เอนไซม์ต่างในร่างกายของเรานั้นทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้น การลำเลียงอ๊อกซิเจนจากเม็ดเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำงานได้รวดเร็วขึ้นและการรับส่งข้อมูลของระบบประสาททำงานได้รวดเร็วขึ้น

แล้วเวลาในการ warm ในกีฬาจักรยานล่ะ ควรใช้เวลาเท่าไรดี อันนี้แล้วแต่ประเภทนะครับ ถ้าเป็นการปั่นออกกำลังกายเบาไม่หนัก อาจใช้เวลาแค่ 5-10 นาทีก็พอ ถ้าเข้มข้นหน่อยก็ 10-15 นาที ถ้าเข้มข้นมาก ก็ 15-20 นาที หรือมากกว่านั้นถ้าเป็นการแข่งขันจักรยาน เช่น การแข่ง time trial ที่แข่งกันระยะสั้น แต่ความหนักมาก อาจต้องวอร์มกัน อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปเลยทีเดียว

เดี๋ยวก็ต้องมีคนถามน้าต่อว่า แล้วระดับความหนักล่ะ เท่าไหร่ถึงจะพอดี จะบอกว่า ปกติการ warm มักใช้ความหนักที่ประมาณ 50-60% ของชีพจรสูงสุด mhr. นั่นก็คือเกียร์เบา หรือเบาที่สุดนั่นเอง นอกจากจะเป็นการฝึกซ้อมบางประเภทที่ต้องใช้ช่วงชีพจรที่ไล่ขึ้นไปสูงกว่านี้

อ้าว แล้วรอบขาที่เหมาะสมกับการ warm ล่ะควรเป็นเท่าไร ตอบว่าควรรอบขาประมาณ 60 รอบขึ้นไปครับ ทั้งนี้แล้วแต่ความสามารถของนักปั่นท่านนั้นๆด้วย แต่สำหรับการฝึกซ้อมที่จริงจัง เรามักใช้รอบขาในการ warm ที่ 90 rpm. ครับ

* เพื่อนๆยอมเสียเวลาสักเล็กน้อยเพื่อการ Warm up เถอะครับ มันสำคัญจริงๆโดยเฉพาะบรรดา สว. ทั้งหลาย

 

  เครดิต พิชิตชน สุนทรวร เป้ มหาชัย กลุ่ม 100 rpm Classroom by เป้ มหาชัย

ทำความเข้าใจ เรื่องของ รอบขา (cadence) 124 / 159 ปั่นจักรยานแล้วขาจะใหญ่‬ น่องจะโต ...จริงมั๊ย?
  • Voting
    Average rating
    1 vote
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
  • Hits
    44942 views
  • Tags
    100RPM Room | เทคนิคซ้อมปั่น

เรื่องที่มีคนอ่านมากที่สุด

  • ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
  • รู้ไหมทำไม ปั่นจักรยานแข็งแรงกว่าวิ่ง
  • ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไ...
  • การตั้งเกียร์จักรยาน คุณก็ทำเองได้
  • เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ...
Facebook

TAGS CLOUD

  • หนังสือ
  • แนะนำทีม
  • เดินชมร้านจักรยาน
  • Bike for Mom
  • มือใหม่
  • เทคนิคซ้อมปั่น
  • gear
  • สุขภาพ
  • โภชนาการ
  • ภาพยนตร์
  • ดูแลรักษาจักรยาน
  • เสือภูเขา
  • MTB
  • Mountain bike
  • ลดน้ำหนัก
  • จักรยานเสือหมอบ
  • 100RPM Room
  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย