ปัญหาอาการปวดหลังจากการขี่ขักรยานผมว่า คนปั่นจักรยานเจอปัญหานี้กัน เกือบทุกคน แต่ละคนก็เจอสาเหตุที่ต่างกันไป มาดูสาเหตุ เพื่อให้เราปั่นจักรยานแล้วไม่ปวดหลัง

เกิดจากองศาไม่เหมาะสม...

กับสัดส่วนของร่างกาย จึงต้องเลือกเฟรมจักรยานให้มีขนาดเหมาะกับสัดส่วนของร่างกาย ปรับเบาะนั่งให้พอดีเพื่อเวลาปั่นจะได้พอดีกับช่วงขา หรือที่เรียกว่า "ฟิตติ้ง" เพราะหากช่วงขาไม่พอดีเวลาควงขาตอนปั่นจะทำให้ช่วงสะโพกส่ายไปมาทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ และ ...

องศาเบาะ : ต้องอยู่ในแนวระนาบไม่หัวตก หรือ ชี้โด่งขึ้น เพราะหากผู้ปั่นตกจากเบาะไปเรื่อยๆ จะทำให้ บริเวณมือจับ ข้อมือ แขน และ ส่วนลำตัว รับภาระหนักมากขึ้น ทำให้ร่างกายเกิดอาการปวดเมื่อยได้

ระยะห่างจากเบาะกับแฮนด์ : ระยะห่างมีผลกับการยืดแผ่นหลังและลำตัว การรับน้ำหนักของไหล่ แขน และ ข้อมือ การใช้กล้ามเนื้อและองศาสะโพก เอว ที่ผิดองศาและรับน้ำหนักมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

อาการปวดหลังที่เกิดจาก การใช้รอบขาที่ต่ำ และเกียร์หนักเป็นเวลานานเกินไป

ทำให้กล้ามเนื้อใช้งานหนัก เกิดอาการล้า และฟื้นคืนช้า สะสมนาน ทำให้เกิดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ซึ่งมีข้อสังเกตและนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมดังนี้

การปั่นรอบสูง : รถเบา แต่ระบบหัวใจและปอดทำงานหนัก กล้ามเนื้อขาทำงานเบา

การปั่นรอบต่ำ เกียร์หนัก : จะสร้างพลังงานได้เยอะ แต่กล้ามเนื้อจะทำงานหนักทำให้เกิดอาการล้าเร็ว

ควรหมั่นบริหารกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอเป็นประจำ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และ เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความฟิตให้ร่างกาย หรือ ผู้ที่มีโรคประจำตัว ก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ และตรวจวัดสมรรถภาพความฟิตของร่างกายเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่คาดคิด

ส่วนผู้ที่ต้องการเพิ่มสมรรถนะให้กับตัวเอง สามารถตรวจ VO2Max เพื่อดูความฟิตของร่างกายเพื่อรับคำแนะนำและนำไปปรับเพื่อเพิ่มขีดจำกัดให้ตัวเอง