Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน

  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
    • เปิดตัวจักรยานใหม่
    • Gadget จักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
    • ปฏิทินกิจกรรมปั่นจักรยาน
    • ปฏิทินงานจักรยาน
    • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
    • เส้นทาง
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย
 Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน
  • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ค้นหา
  • แจ้งจักรยานหาย
  • ติดต่อเรา
  • Sitemap
  • หน้าแรก
  • บทความ สาระ
  • 8 สุดยอดอาหารที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้โดยไม่ต้องใช้ยา

8 สุดยอดอาหารที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้โดยไม่ต้องใช้ยา

Created
วันเสาร์, 05 มกราคม 2562

ภาวะคอเลสเทอรอลสูง โรคไขมันในเลือดสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง เป็นภาวะที่สามารถพบเจอได้ ถ้าเรารับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไปเป็นเวลานาน มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถเพิ่มโอกาสของการมีปัญหาหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง ถ้าคุณมีภาวะคอเลสเตอรอลสูง

ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่

  • อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - โดยเฉพาะการทานไขมันชนิดอิ่มตัวสูง (Saturated fat) ในปริมาณมาก 
  • การสูบบุหรี่

คอเลสเตอรอล แม้ไม่ใช่ตัวร้ายที่ทำร้ายร่างกาย ซะทีเดียว แต่การกิน ของคุณต่างหากที่ทำร้ายร่างกายคุณเอง 

ยาอย่างสแตตินสามารถใช้รักษาภาวะ/โรคไขมันในเลือดสูงไดด้ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้พยายามเปลี่ยนวิถีชีวิต มากกว่า “ฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนลองและลดระดับโคเลสเตอรอลของพวกเขาผ่านอาหารและการออกกำลังกาย” เจนนิเฟอร์เฮย์เต้ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิงที่นิวยอร์ก - เพรสบีเทอเรียนกล่าว

การออกกำลังกายไม่ว่าจะ ปั่นจักรยาน หรือ วิ่ง นั้นดีอยู่แล้วสำหรับสุขภาพคุณ แต่คุณต้องไม่ลืมเรื่องอาหาร การลดอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงเช่นอาหารทอด ขนมหวานและเนื้อสัตว์ไขมันสูง เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่คุณสามารถกินอาหารอื่นๆเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติได้ด้วย 

8 สุดยอดอาหารที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้

ข้าวโอ้ต

close up of oat flakes 1127 224

จากการศึกษาวิจัยเรื่องสารอาหารในข้าวโอ๊ต พบว่า ข้าวโอ๊ตมีสารอาหารและเส้นใยที่ช่วยป้องกันโรคภัยได้หลายชนิด เคยมีผู้ผลิตมันฝรั่งแผ่นทอดผสมกับข้าวโอ๊ตกินทุกวันเพื่อลดไขมันเลวและคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งอาหารอันดับต้น ๆ ที่ให้ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ 

ปัจจุบัน เมืองไทยหา ข้าวโอ๊ต  ได้ไม่ยาก ลองทำอาหารเช้าสักมื้อ หรือทำของทานเล่นจาก ข้าวโอ๊ต  ดู เติมผลไม้รสเปรี้ยวเสริม ก็อร่อยนะ


ปลาที่มีไขมัน

freshness fresh seafood thai tray animal 1428 687

ในหนึ่งสัปดาห์ ลองหาทานปลาที่มีมันสัก 100 กรัม สิ ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่า, กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในนักว่ายน้ำเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงไตรกลีเซอไรด์ของคุณซึ่งเป็นไขมันชนิดคล้ายคอเลสเตอรอลที่พบในเลือดซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดแดงแข็งหรือหนา นอกจากนั้นยัง ลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม ด้วยนะ

ผมคงไม่พลาด หาปลาที่มีโอเมก้า 3 มากและราคาไม่แพงอย่าง ปลาทู มาทาน ในทุกอาทิตย์แน่นอน ไม่ว่าจะนึ่ง หรือ หากใครไม่เคยลอง ปลาทูสดๆ ย่าง ผมแนะนำเลย ส่วนทอด เราจะเลี่ยงไม่กินของทอดนะครับ


 ถั่วเปลือกแข็ง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ถั่ว ใช่ว่าจะกินได้ทุกอย่าง เพราะภั่วให้พลังงานค่อนข้างสูง แต่จะดีไม่น้อยถ้าคุณลอง หา ถั่ววอลนัท , อัลมอนด์และ พิสตาชิโอ หรือ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มาทานแทน  เพียงคุณทานถั่ว วันละ 1 ออนซ์ (ประมาณ 28 กรัม) เป็นประจำทุกวัน จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ได้แล้วละ


ชาเขียว

beverage cup object dishware drink 1172 351

จากการศึกษาของชาวญี่ปุ่นกว่า 40,000 คนพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวมากกว่าห้าถ้วยต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง 26 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยได้ดื่ม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นเพราะชาเขียวนั้นอุดมไปด้วย แคทีชิน (catechin) ซึ่งมีส่วนช่วยในขบวนการ การกำจัดไขมันโคเรสเตอรอลในหลอดเลือด ซึ่งทำให้ลดภาวะความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง จากการอุดตันของไขมันในหลอดเลือด

การดื่มชาเขียนที่ให้ได้ผลนั้นควรดื่มตอนร้อนเท่านั้น ดังนั้น ชาเขียนที่ขายทั่วไปตามตู้แช่ที่แสนแพง เราก็อย่าไปซื้อมาทาเลย ชาเขียวยังช่วย ช่วยในการขับสารพิษ และสารอนุมูลอิสระ จึงส่งผลในการป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะมะเร็ง ด้วยนะ ลองจิบชาเขียวร้อน ทั้งวันดู นอกจากดูคูลแล้วยังดีต่อสุขภาพ


ดาร์กช็อกโกแลต

Dark chocolate

การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีอัตราส่วนของโกโก้สูงนั้นดีต่อสุขภาพสุดๆ บางคนอาจพูดได้ว่าควรรับประทานทุกวันกันเลยทีเดียว จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ เออร์แบนา-แชมเปญจน์ ในสหรัฐอเมริกา เผยว่า สารฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตนั้นช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลื­­­อดได้ และยังช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตได้อีกด้วย เพราะช็อกโกแลตชนิดนี้มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อร่างกาย


ดอกคำฝอย

ชาดอกคำฝอย

จากการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองพบว่า สารสกัดจากดอกคำฝอยมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือด ป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ โดยใช้ดอกคำฝอยแห้ง 2 หยิบมือ (2.5 กรัม) ชงกับน้ำร้อนครึ่งแก้ว ดื่มเป็นชาดอกคำฝอย

ของดีย่อมมีโทษ หากรัปทานจนเกินพอดีหากทานดอกคำฝอยมากเกินไป หรือติดต่อกันนานเกินไป อาจส่งผลให้มีอาการโลหิตจางได้ นะ


อาโวคาโด

Avocado

อะโวคาโดผลไม้ที่หลายคนอาจไม่ชอบเพราะด้วยรสชาติที่ไม่ค่อยหวานเหมือนผลไม้อื่นๆ และมีไขมันสูง อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่คาดว่าช่วยลดระดับไขมันในเลือด จึงอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะคอเลสเตอรอลสูง

อะโวคาโด ผลไม้เมืองหนาวที่แสนจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งตอนนี้ก็หาง่าย เนื่องจากคนไทยเริ่มรู้จักและนิยมรับประทานผลอะโวคาโดกันอย่างแพร่หลายแล้ว ผมอยากให้ลองทำ "เนยอะโวคาโด" ไว้ลองทานกับขนมปังโฮสวีทอร่อยอย่าบอกใคร


แอปเปิ้ล

Apples

ผมลไม้ที่ดูจะพื้นๆ แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งเพคตินที่ดีที่สุดซึ่งเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง ได้ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างโพลีฟีนอลอีกด้วย 

แอปเปิ้ลสีเขียว หรือ แอปเปิ้ลสีแดง ดีละ

ง่ายๆเลย หากต้องการลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลทุกๆชนิดนั้นล้วนแล้วแต่เป็นผลไม้ที่ส่งผลดีมากๆต่อการลดน้ำหนักทั้งสิ้น เพราะมีสารที่ช่วยลดการอยากอาหารลง มีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำช่วยลดระดับน้ำตาลในเม็ดเลือด แต่แอปเปิ้ลสีที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักคือสีเขียว เพราะเป็นชนิดที่น้ำตาลน้อย ให้พลังงานน้อยที่สุดในบรรดาแอปเปิ้ลทั้งหมด หากต้องการชะลอวัย ต้องทานแอปเปิ้ลเพื่อที่จะให้มาช่วยในเรื่องของการชะลอวัย ควรเลือกแอปเปิ้ลที่มีสีแดงเข้ม(หรือสีชมพูก็ได้) เพราะเป็นชนิดที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระในประมาณที่สูงที่สุด และมีวิตามินซีสูง


 การลดคอเลสเตอรอล ไม่ใช่การลดน้ำหนัก อาหารที่ช่วย ลดคอเลสเตอรอล หากทานมากไปน้ำหนักคุณก็ขึ้นได้ด้วยเช่นกันนะจ้ะ ดังนั้นทานแต่พอดี มากไปก็ส่งผลเสียจ้า

น้ำแตงกวาดอง ช่วย ป้องกันตะคริว ช่วยลดน้ำหนัก 18 / 158 ผลวิจัยจากประเทศอังกฤษ ชี้ว่า "การปั่นจักรยาน" ช่วยชะลอวัยได้
  • Voting
    Average rating
    2 votes
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
  • Hits
    2314 views
  • Tags
    ลดน้ำหนัก

เรื่องที่มีคนอ่านมากที่สุด

  • ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
  • รู้ไหมทำไม ปั่นจักรยานแข็งแรงกว่าวิ่ง
  • ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไ...
  • การตั้งเกียร์จักรยาน คุณก็ทำเองได้
  • เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ...
Facebook

TAGS CLOUD

  • หนังสือ
  • แนะนำทีม
  • เดินชมร้านจักรยาน
  • Bike for Mom
  • มือใหม่
  • เทคนิคซ้อมปั่น
  • gear
  • สุขภาพ
  • โภชนาการ
  • ภาพยนตร์
  • ดูแลรักษาจักรยาน
  • เสือภูเขา
  • MTB
  • Mountain bike
  • ลดน้ำหนัก
  • จักรยานเสือหมอบ
  • 100RPM Room
  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย