การออกกำลังกายด้วยปั่นจักรยานเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย นั่นก็คือ การฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังการปั่นจักรยาน เป็นการดูแลร่างกายที่ช่วยให้คลายความปวดเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี

1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ >> เป็นช่วงหลังจากที่ปั่นจักรยานจนต้องการจะหยุดปั่นแล้ว นักปั่นจะต้อง Cool Down หรือค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และไม่ควรลงจากรถจักรยานทันที เพื่อเป็นการลดกรดแลคติกที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ โดยปั่นด้วยเกียร์เบา (รอบขา 80-90 รอบ) ประมาณ 10 นาที หรือ 2-3 กิโลเมตร จะช่วยให้ร่างกายปรับอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจให้เป็นปกติ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีครับ
2. ยืดเส้น >> หลังปั่นควรยืดเส้นเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ตึงและปวดเมื่อย ช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออีกด้วยครับ
3. ดื่มน้ำ >> ควรดื่มน้ำเท่ากับส่วนต่างของน้ำก่อนปั่นและหลังปั่น เช่น น้ำหนักลดลง 1 กิโลกรัม ต้องดื่มน้ำให้ได้ 1 ลิตร นั่นเองครับ
4. ทานอาหาร >> ให้ทานอาหารในช่วงตั้งแต่ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมงหลังจากยืดเส้นผ่อนคลาย เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และให้พลังงานแก่ร่างกาย รวมทั้งยังเก็บไว้เป็นพลังงานสะสม เมื่อร่างกายขาดพลังงานก็จะดึงพลังงานส่วนนี้มาใช้นั่นเองครับ
5. การพักผ่อน >> ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อนเวลา 4 ทุ่ม เพราะจะเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ดีและเร็วที่สุดครับ

คราวนี้ก็ทราบกันแล้วใช่ไหมครับว่า การฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยานมีความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย ดังนั้น ควรฟื้นฟูร่างกายทุกครั้งหลังออกกำลังกาย ไม่ออกกำลังกายเกินพอดี หรืออาจหาอุปกรณ์ที่ช่วยวัดความเร็วและระยะทางในการปั่น วัดอัตราการเต้นของหัวใจ และคำนวณแคลอรี่ ไว้เป็นตัวช่วย ก็ทำให้การปั่นง่ายขึ้นครับ