Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน

  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
    • เปิดตัวจักรยานใหม่
    • Gadget จักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
    • ปฏิทินกิจกรรมปั่นจักรยาน
    • ปฏิทินงานจักรยาน
    • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
    • เส้นทาง
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย
 Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน
  • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ค้นหา
  • แจ้งจักรยานหาย
  • ติดต่อเรา
  • Sitemap
  • หน้าแรก
  • บทความ สาระ
  • 5 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังปั่นจักรยาน

5 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังปั่นจักรยาน

Created
วันจันทร์, 06 มิถุนายน 2559

การออกกำลังกายด้วยปั่นจักรยานเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย นั่นก็คือ การฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังการปั่นจักรยาน เป็นการดูแลร่างกายที่ช่วยให้คลายความปวดเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี

  1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ >> เป็นช่วงหลังจากที่ปั่นจักรยานจนต้องการจะหยุดปั่นแล้ว นักปั่นจะต้อง Cool Down หรือค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และไม่ควรลงจากรถจักรยานทันที เพื่อเป็นการลดกรดแลคติกที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ โดยปั่นด้วยเกียร์เบา (รอบขา 80-90 รอบ) ประมาณ 10 นาที หรือ 2-3 กิโลเมตร จะช่วยให้ร่างกายปรับอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจให้เป็นปกติ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีครับ
  2. ยืดเส้น >> หลังปั่นควรยืดเส้นเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ตึงและปวดเมื่อย ช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออีกด้วยครับ
  3. ดื่มน้ำ >> ควรดื่มน้ำเท่ากับส่วนต่างของน้ำก่อนปั่นและหลังปั่น เช่น น้ำหนักลดลง 1 กิโลกรัม ต้องดื่มน้ำให้ได้ 1 ลิตร นั่นเองครับ
  4. ทานอาหาร >> ให้ทานอาหารในช่วงตั้งแต่ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมงหลังจากยืดเส้นผ่อนคลาย เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และให้พลังงานแก่ร่างกาย รวมทั้งยังเก็บไว้เป็นพลังงานสะสม เมื่อร่างกายขาดพลังงานก็จะดึงพลังงานส่วนนี้มาใช้นั่นเองครับ
  5. การพักผ่อน >> ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อนเวลา 4 ทุ่ม เพราะจะเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ดีและเร็วที่สุดครับ

คราวนี้ก็ทราบกันแล้วใช่ไหมครับว่า การฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่นจักรยานมีความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย ดังนั้น ควรฟื้นฟูร่างกายทุกครั้งหลังออกกำลังกาย ไม่ออกกำลังกายเกินพอดี หรืออาจหาอุปกรณ์ที่ช่วยวัดความเร็วและระยะทางในการปั่น วัดอัตราการเต้นของหัวใจ และคำนวณแคลอรี่ ไว้เป็นตัวช่วย ก็ทำให้การปั่นง่ายขึ้นครับ

กฏ กติกา มารยาท ในการใช้ลู่ปั่นจักรยาน เพื่อลดอุบัติเหตุ 60 / 159 แนวทางในการฝึกซ้อมปั่นจักรยานสำหรับมือใหม่ 1
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
กินอย่างไรเพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพก่อนมื้อหลัก สำหรับนักจักรยา ...
กินอย่างไรเพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพก่อนมื้อ...
การปั่น Recovery หลังการแข่งขันหรือการฝึ...
  • Voting
    Average rating
    2 votes
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
  • Hits
    63106 views

เรื่องที่มีคนอ่านมากที่สุด

  • ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
  • รู้ไหมทำไม ปั่นจักรยานแข็งแรงกว่าวิ่ง
  • ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไ...
  • การตั้งเกียร์จักรยาน คุณก็ทำเองได้
  • เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ...
Facebook

TAGS CLOUD

  • หนังสือ
  • แนะนำทีม
  • เดินชมร้านจักรยาน
  • Bike for Mom
  • มือใหม่
  • เทคนิคซ้อมปั่น
  • gear
  • สุขภาพ
  • โภชนาการ
  • ภาพยนตร์
  • ดูแลรักษาจักรยาน
  • เสือภูเขา
  • MTB
  • Mountain bike
  • ลดน้ำหนัก
  • จักรยานเสือหมอบ
  • 100RPM Room
  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย