Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน

  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
    • เปิดตัวจักรยานใหม่
    • Gadget จักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
    • ปฏิทินกิจกรรมปั่นจักรยาน
    • ปฏิทินงานจักรยาน
    • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
    • เส้นทาง
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย
 Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน
  • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ค้นหา
  • แจ้งจักรยานหาย
  • ติดต่อเรา
  • Sitemap
  • หน้าแรก
  • บทความ สาระ
  • Power breathe อาวุธลับนักปั่น

Power breathe อาวุธลับนักปั่น

Created
วันพุธ, 20 เมษายน 2559

 Power breathe อาวุธลับนักปั่น

Power breathe คืออุปกรณ์ที่ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจให้มีความแข็งแรงมากขึ้น จากผลการวิจัยได้ข้อสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้ในการฝึกด้วย Powerbreathe ดังนี้

  1. ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจมีความแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมถึง 31.2 %
  2. ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจมีความทนทานมากขึ้นกว่าเดิมถึง 27.8 %
  3. ช่วยให้การฟื้นตัวของร่างกายในการสปริ้นท์ใช้เวลาน้อยลงกว่าเดิมถึง 7%
  4. ช่วยให้เวลาในการขี่ไทม์ไทรอัลดีขึ้น 4.6% (เทียบเท่ากับ 3 นาที ในการขี่ 40 กิโลเมตร)
  5. ช่วยให้สามารถปั่นจักรยานได้ยาวนานขึ้นถึง 33 %
  6. ทำให้ในการปั่นจักรยานนั้นร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงกว่าเดิม
  7. ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย ก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขัน
  8. ใช้ในการคูลดาวน์ หลังจากการฝึกซ้อม / แข่งขัน

Powerbreathe - Warm Up & Cool Down

จากผลการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขันโดยปกตินั้น ไม่ได้ช่วยเตรียมให้ระบบการหายใจของเรานั้นพร้อมต่อความหนักที่จะต้องเผชิญ การวอร์มอัพด้วย Powerbreathe จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจมีความพร้อมต่อความหนักที่จะเกิดขึ้น ทำให้ลดอาการหายใจไม่ทันและร่างกายของเราจะสามารถแสดงศักยภาพได้ดีขึ้น

วิธีการอบอุ่นร่างกายด้วย Powerbreathe ก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขัน

ในการอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขันนั้นจะใช้ระดับความหนักที่ 80 % ของระดับความหนักที่ใช้ฝึกอยู่ตามปกติ ตารางด้านบนแสดงเปรียบเทียบระหว่างความหนักที่ใช้ในการฝึกและความหนักที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย
เมื่อรู้ค่าความหนักที่ใช้ในการวอร์มอัพแล้วให้ทำการวอร์มอัพเป็นจำนวน 2 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง โดยเมื่อจบเซ็ทแรกแล้วพัก 2 นาทีจึงต่อด้วยเซ็ทที่สอง วิธีการก็เช่นเดียวกันกับการฝึก คือให้หายใจเข้าด้วยพละกำลังอย่างรวดเร็วจนเต็มความจุปอด โดยการอบอุ่นร่างกายด้วย Powerbreahe นั้นควรทำในช่วง 5 นาทีก่อนการฝึกซ้อม/แข่งขัน

และประโยชน์อีกอย่างของ Powerbreathe คือช่วยในการคูลดาวน์หลังการฝึกซ้อม / แข่งขัน โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Sau Paulo ประเทศบราซิลได้ค้นพบว่าการหายใจโดยมีแรงต้านเล็กน้อยทันทีที่ฝึกซ้อม / แข่งขันเสร็จนั้นจะช่วยลดปริมาณกรดแล็คติกในกล้ามเนื้อได้ถึง 16 %

วิธีการคูลดาวน์ด้วย Powerbreathe ก่อนการฝึกซ้อม / แข่งขัน

ปรับระดับความหนักให้น้อยกว่าระดับความหนักที่ใช้ในการฝึก 2 ขั้น แล้วหายใจเข้าออกลึกๆและช้าๆเป็นเวลา 5 นาทีหรือนานเท่าที่ต้องการ

วิธีการใช้ Powerbreathe ในการฝึกซ้อม

สวมที่หนีบจมูก ใช้ปากอม Powerbreathe ไว้ ขั้นแรกให้หายใจออกให้อากาศออกจากปอดจนหมดแล้วสูดหายใจเข้าด้วยพละกำลังอย่างรวดเร็วให้อากาศเต็มปอดโดยใช้ความจุของปอดทั้งหมด(ท้องพอง) แล้วจึงหายใจออกช้าๆให้อากาศออกจนหมด(ท้องแฟ่บ)นับเป็น 1 ครั้ง ทำจำนวน 30 ครั้ง ในเวลาเช้าและเย็น เริ่มจากระดับความยากที่ง่ายที่สุดก่อนเมื่อแข็งแรงแล้วค่อยๆปรับเพิ่มขึ้นทีละน้อย ใช้เวลาฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเพียง 3 อาทิตย์คุณจะรู้สึกได้ว่าการหายใจของคุณพัฒนาขึ้น______เป้ มหาชัย

จักรยานกับสมรรถนะทางเพศ (โดยเฉพาะพ่อบ้าน) 70 / 158 เคล็ดไม่ลับการฝึกซ้อมของ นักปั่น สูงวัย 40+
  • Voting
    Average rating
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
  • Hits
    28325 views
  • Tags
    100RPM Room

เรื่องที่มีคนอ่านมากที่สุด

  • ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
  • รู้ไหมทำไม ปั่นจักรยานแข็งแรงกว่าวิ่ง
  • ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไ...
  • การตั้งเกียร์จักรยาน คุณก็ทำเองได้
  • เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ...
Facebook

TAGS CLOUD

  • หนังสือ
  • แนะนำทีม
  • เดินชมร้านจักรยาน
  • Bike for Mom
  • มือใหม่
  • เทคนิคซ้อมปั่น
  • gear
  • สุขภาพ
  • โภชนาการ
  • ภาพยนตร์
  • ดูแลรักษาจักรยาน
  • เสือภูเขา
  • MTB
  • Mountain bike
  • ลดน้ำหนัก
  • จักรยานเสือหมอบ
  • 100RPM Room
  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย