Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน

  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
    • เปิดตัวจักรยานใหม่
    • Gadget จักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
    • ปฏิทินกิจกรรมปั่นจักรยาน
    • ปฏิทินงานจักรยาน
    • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
    • เส้นทาง
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย
 Rider.in.th กิจกรรมปั่นจักรยานและข่าวสารชาวจักรยาน
  • ส่งข้อมูลงานปั่นจักรยาน
  • ค้นหา
  • แจ้งจักรยานหาย
  • ติดต่อเรา
  • Sitemap
  • หน้าแรก
  • บทความ สาระ
  • แนะนำ 8 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย

แนะนำ 8 อาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย

Created
วันพฤหัสบดี, 01 มิถุนายน 2560

 เชื่อว่าผู้ ที่ออกกำลังกาย หรือ กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย อาหารเป็นเรื่องที่หลายคนค่อนข้างกังวล บางคนหลังออกกำลังกายเสร็จจะไม่กินอะไรเข้าไปเลย ซึ่งเป็นเรื่องที่ผิดนะครับ เพราะหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการอาหารอย่างเช่น น้ำ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อนำไปใช้ซ่อมแซม ลดการสึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรกินมื้อหลังออกกำลังกายภายในระยะเวลา 30 – 45 นาที โดยเน้นอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลัก ตามมาด้วยคาร์โบไฮเดรตอีกเล็กน้อย

กล้วย

bananas on white background 1187 1671
ผลไม้มากคุณประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วย โปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้รวดเร็ว ดังนั้นหากรับประทานกล้วยหลังออกกำลังกาย จะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดี

ไข่

fresh eggs in package on white background 1232 3377

ทราบหรือไม่ ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนคุณภาพดี 6 กรัม และกรดอะมิโนสำคัญอีก 9 ชนิด ใครที่ชอบออกกำลังกาย ไม่ควรพลาดไข่อาหารมากคุณประโยชน์ที่หาซื้อง่าย ไม่ต้องแปลกใจที่ไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกายหรือคนที่ชอบออกกำลังกายจะเลือกกินไข่ไก่กัน

สับปะรด

raw fresh texture vitamin fruit 1172 220
สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีช่วยต้านการอักเสบรักษาอาการฟกช้ำและเคล็ดขัดยอกได้ดี เพราะนอกจากสรรพคุณที่ช่วยย่อยสลายไขมันแล้ว เอนไซม์โบรมีเลน ยังช่วยต้านการอักเสบ รักษาอาการฟกช้ำได้ดีทีเดียวค่ะ

นม

fresh liquid object healthy jug 1172 217
เครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

แซลมอน

orange tuna gourmet raw dish 1203 5215
อีกหนึ่งอาหารที่อร่อยและมากคุณประโยชน์ แซลมอนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน

น้ำส้มคั้นสด

glass with delicious orange juice 1205 156
ออกกำลังกายเสร็จดื่มน้ำส้มคั้นสดๆ ชื่นใจสุดๆ เพราะนอกจากคุณจะได้รับวิตามินซีในผลส้มแล้ว คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมอีกด้วย

มันเทศ

delicious cooked sweet potato 1205 44
มันเทศเป็นแหล่งรวมสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างยิ่ง เป็นพืชผักอีกหนึ่งชนิดที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถรับประทานมันเทศก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้

น้ำเปล่า

thirst aqua liquid white background 1172 234
สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น สำหรับปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายก็คือ 2-3 แก้วนั่นเอง

สุดท้ายอาหารยังเป็นเรื่องสำคัญลำดับต้นๆ เพราะลำพังออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ไม่เลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและครบทั้ง 5 หมู่ ก็อาจจะไม่ผอมแบบสุขภาพดีก็ได้นะครับ

มาปรับอานจักรยานให้ถูกต้องกันเถอะ 29 / 158 จริงไหม...ออกกำลังกาย "เหงื่อออกมาก แปลว่าเผาผลาญไขมันได้มาก" ?
  • Voting
    Average rating
    2 votes
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
  • Hits
    78233 views

เรื่องที่มีคนอ่านมากที่สุด

  • ใช้เกียร์จักรยานให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว
  • รู้ไหมทำไม ปั่นจักรยานแข็งแรงกว่าวิ่ง
  • ปั่นจักรยานช้าหรือปั่นเร็วอันไหนเผาผลาญไ...
  • การตั้งเกียร์จักรยาน คุณก็ทำเองได้
  • เทคนิคการซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อพิชิต 100 ...
Facebook

TAGS CLOUD

  • หนังสือ
  • แนะนำทีม
  • เดินชมร้านจักรยาน
  • Bike for Mom
  • มือใหม่
  • เทคนิคซ้อมปั่น
  • gear
  • สุขภาพ
  • โภชนาการ
  • ภาพยนตร์
  • ดูแลรักษาจักรยาน
  • เสือภูเขา
  • MTB
  • Mountain bike
  • ลดน้ำหนัก
  • จักรยานเสือหมอบ
  • 100RPM Room
  • หน้าแรก
  • ข่าวชาวจักรยาน
  • ปฏิทินกิจกรรม
  • ปั่นไป ยิ้มไป
  • รีวิว แนะนำ เส้นทางปั่น
  • นานาสาระ
  • รวมวีดีโอ ดีๆ
  • ค้นหาจักรยานหาย