เนื่องจากเกิดเหตุให้ต้องไปทำกายภาพบำบัด มีอาการตึงตรงข้อพับเข่า สืบเนื่องมาจากการเปลี่ยนบันไดจักรยานใหม่และคลีทใหม่ ทำให้เกิดการตั้งคลีทผิดจุด เกิดทำให้กล้ามเนื้อน่องตึง ส่งผลให้ข้อพับปวดตึงไปด้วย การไปทำกายภาพบำบัดทำให้ได้รับคำแนะนำ จากนักายภาพบำบัดเรื่องการยืดกล้ามเนื้อ คลายกล้มเนื้อ ประคบร้อน ใครมีอาการตึงๆ ผมแนะนำให้ไปหา นักกายภาพบำบัดนะครับ การกินยาแค่บรรเทาอาการเท่านั้น 

นักกายภาพบำบัดแนะนำให้ผมลองใช้ โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)  อุปกรณ์นวดคล้ายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง จากการลองในคลีนิค ชอบมาก เพราะมันเหมือนการนวดกดจุดนั้นเอง เลยจัดไป จาก ร้าน decathlon ในราคา 599 บาท ดีงามมาก (มีจำหน่ายบางสาขาเท่านั้น โปรดตรวจสอบก่อน ผมซื้อจากโลตัสแคลาย)

หน้าตาประมาณนี้ครับ 

 ปรกติ โฟมโรลเลอร์ จะมีแบบแท่งยาวกลม จะมีทั้งแบบมีปุ่ม และแบบเรียบ หรือเป็นลูกบอล เป็นไม้นวดก็มี

โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) ใช้ในการคล้ายกล้มเนื้อในลักษณะกดจุด เหมือนเราไปนวดแผนไทยแหละครับ แต่นี่ทำได้ด้วยตัวเอง มันฟินสุดๆ   การคลายเส้นคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเดียวไม่อาจคล้าย ปมในกล้ามเนื้อได้ นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย ใช้ในการ recovery กล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว

การใช้งานขอให้ดูจากวีดีโอก็แล้วกันครับ

โฟมโรลเลอร์กับการ Recovery กล้ามเนื้อน่อง triceps surae (calf)

โฟมโรลเลอร์กับการ Recovery กล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps femoris muscle)

โฟมโรลเลอร์กับการ Recovery กล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstring)

โฟมโรลเลอร์กับการ Recovery กล้ามเนื้อทางด้านข้างของสะโพก (fasciae latae )